برنامه تمرینی شخصیسازیشده با هوش مصنوعی
هوش مصنوعی میتواند با تحلیل اهداف، سطح آمادگی، محدودیتها و تاریخچه تمرین، برنامه اختصاصی هر عضو را بسازد و پیشرفت را پایش کند.
دادههای ورودی ضروری
- هدف عضو: کاهش وزن، افزایش عضله، آمادگی رقابتی.
- سطح فعلی: مبتدی، متوسط، پیشرفته.
- محدودیتها: آسیبدیدگی، محدودیت حرکتی، زمان تمرین.
- تجهیزات موجود در باشگاه یا منزل.
منطق ساخت برنامه
- تقسیمبندی فازها (هیپرتروفی، قدرت، ریکاوری) بر اساس هدف.
- پیشروی تدریجی وزن/تکرار بر مبنای RPE و ثبت عملکرد.
- محدود کردن حجم برای مبتدیان و افزودن تنوع برای جلوگیری از تطابق.
- افزودن تمرینات اصلاحی برای رفع ضعفهای حرکتی.
پایش و بهروزرسانی
- ثبت ست/تکرار و RPE در اپ اعضا؛ تحلیل هفتگی.
- هشدار خستگی: کاهش شدت در هفتههای اوورلود بیش از حد.
- گزارش پیشرفت به مربی و عضو با گراف وزن و دور کمر.