سیرکیت ترینینگ (Circuit Training)؛ طراحی ایمن و سئو شده
سیرکیت ترینینگ ترکیبی از چند ایستگاه متوالی است که در آن شرکتکنندگان با زمان یا تکرار مشخص بین ایستگاهها جابهجا میشوند. هدف این مقاله، ارائه راهنمای توضیحی برای طراحی کلاس گروهی ۴۵ تا ۶۰ دقیقهای با تعادل قدرت، هوازی و هسته است.
ساختار پیشنهادی: ۸ دقیقه گرمکردن پویا، ۳ دور سیرکیت با ۶ تا ۸ ایستگاه (هر ایستگاه ۴۰ ثانیه کار، ۲۰ ثانیه استراحت)، بین دورها ۲ دقیقه استراحت فعال، و در پایان ۸ دقیقه هسته و کشش. ایستگاهها را متعادل بچینید: یک حرکت پایینتنه، یک بالاتنه، یک هسته، یک هوازی، یک تعادلی و یک حمل بار.
ایمنی: ستون فقرات خنثی در حرکات خمشدن، زانو پشت پنجه، فرود نرم در حرکات جهشی و ارائه نسخه کمجهش. برای افراد مبتدی زمان کار را به ۳۰ ثانیه کاهش دهید و وزنهها را سبک کنید.
تجربه مشتری: نقشه ایستگاهها را روی تخته نمایش دهید، تایمر قابلدید بگذارید، موسیقی با BPM ۱۲۸ تا ۱۳۸ انتخاب کنید و قبل از شروع، دموی کوتاه هر حرکت را نشان دهید. پس از کلاس، PDF حرکات و توصیه ریکاوری ارسال کنید.
بازاریابی: ویدیو کوتاه «سیرکیت ۶ ایستگاهی در ۳۰ ثانیه»، اولین جلسه رایگان و کد تخفیف معرفی دوست. عنوان و متا شامل «سیرکیت ترینینگ» و «کلاس گروهی» باشد و اسکیماهای کامل درج شود.
چکلیست مربی
- تعادل ایستگاهها بین قدرت، هوازی و هسته.
- نسخه کمجهش برای مبتدی و تنظیم وزن بر اساس سطح.
- کنترل فرم در حرکات خمشدن و فرود.
- هیدراته بودن و تهویه مناسب سالن.
نکات سئو و سرچ کنسول
اسکیماهای Article، FAQ، HowTo، QAPage، Breadcrumb، LocalBusiness و WebSite اضافه شدهاند. تاریخ QAPage با منطقه زمانی است و ALT فارسی تنظیم شده.