پیلاتس (Pilates)؛ طراحی کلاس تعادلی و هسته با اسکیما کامل
پیلاتس بر کنترل، تمرکز، تنفس، مرکز بدن و حرکت نرم استوار است. این مقاله به صورت توضیحی و بدون تیتر لیستی، نحوه طراحی یک کلاس ۶۰ دقیقهای پیلاتس برای همه سطحها را بیان میکند تا مربی یا مدیر باشگاه بتواند آن را بهسادگی اجرا کند.
ساختار پیشنهادی: ۱۰ دقیقه تنفس و گرمکردن ملایم، ۳۰ دقیقه حرکات هسته و تعادل (صد، رول آپ، پل باسن، شنا اصلاحشده، لانج تعادلی)، ۱۰ دقیقه تمرین انعطاف و موبیلیتی، و ۱۰ دقیقه سردکردن و ریلکسیشن. نسخههای رگرسیون و پروگرشن برای هر حرکت ارائه شود.
ایمنی: ستون فقرات خنثی، درگیر کردن مرکز بدن، پرهیز از فشار گردن در حرکات کرانچ، و کنترل دامنه حرکتی. برای افرادی با درد کمر، از پد اضافی و دامنه کوتاه استفاده کنید و حرکات ایستاده بیشتری بگنجانید.
تجربه مشتری: فضای آرام با نور ملایم، موسیقی آرام، تذکر تنفس در هر حرکت و ارائه اصلاح فرم فردی. پس از کلاس، فایل PDF حرکات و توصیه ریکاوری ارسال کنید.
بازاریابی: ویدیو کوتاه «۵ حرکت پیلاتس برای هسته»، جلسه اول رایگان و کد تخفیف معرفی دوست. عنوان و متا شامل «پیلاتس»، «هسته» و «تعادل» باشد. اسکیماهای کامل افزوده شدهاند.
چکلیست مربی
- تأکید بر تنفس و مرکز بدن در هر حرکت.
- نسخه رگرسیون/پروگرشن برای تفاوت سطحها.
- کنترل سرعت و دامنه، اجتناب از درد گردن/کمر.
- آمادهسازی مت، بالشتک و کش ملایم در صورت نیاز.
نکات سئو و سرچ کنسول
اسکیماهای Article، FAQ، HowTo، QAPage، Breadcrumb، LocalBusiness و WebSite درج شده، ALT فارسی تنظیم و تاریخ QAPage با منطقه زمانی نوشته شده است.